Egzersizler

Postür egzersizleri, duruş bozukluklarını önlemek ve omurga sağlığını desteklemek için yapılan sistemli hareketlerdir. Düzenli uygulandığında, sadece duruşunu düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda omuz ve sırt kaslarını güçlendirir, gövde esnekliğini artırır ve günlük yaşamda ağrı riskini azaltır.

Menisküs egzersizleri, diz eklemindeki menisküsleri güçlendirmek, yıpranmayı önlemek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için uygulanır. Bu egzersizler sayesinde diz stabilitesi artar, ağrı azalır ve günlük hareket kabiliyetiniz korunur.

İzometrik egzersizler, kaslarınızı belirli bir pozisyonda sabit tutarak güçlenmelerini sağlayan ve eklemler üzerindeki yükü minimize eden özel bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler, özellikle eklem problemleri yaşayanlar, rehabilitasyon sürecindeki bireyler ve hareket kabiliyeti sınırlı kişiler için güvenli ve etkili bir yöntemdir.

Fibromiyalji egzersizleri, bu kronik ağrı sendromu ile başa çıkmak isteyen birçok kişi için düzelme süreci vazgeçilmez bir parçadır. Egzersizler sayesinde hem kasların esnekliği artar hem de uzun süreli ağrıların etkisi azaltılabilir.

Donuk omuz egzersizleri, omuz ekleminde kısıtlılık yaşayan kişiler için en etkili yöntemlerinden biridir. Siz de bu rahatsızlığı yaşıyorsanız, düzenli egzersizlerle hem ağrılarınızı azaltabilir hem de hareket kabiliyetinizi kademeli olarak geri kazanabilirsiniz.

Beynin aslında düşündüğünden çok daha esnek ve değişebilir bir yapıya sahip. Sen yeni bir şey öğrendiğinde, farklı bir deneyim yaşadığında veya sadece günlük rutininde küçük değişiklikler yaptığında bile beynin kendini yeniden düzenler.

Hamilelik süreci, hem bedenini hem de ruhunu derinden etkileyen, hayatının en özel dönemlerinden biridir. Bu dönemde sana iyi gelecek en önemli desteklerden biri ise hamilelik egzersizleri olacaktır. Çünkü doğru hareketler sayesinde vücudun güçlenir, doğuma daha rahat hazırlanırsın ve günlük yaşamın daha konforlu hale gelir.

Günlük yaşamda çoğu insan spor salonlarına veya ağır ekipmanlara ihtiyaç duymadan fit kalmak ister. İşte bu noktada kalistenik egzersiz hayatına büyük katkı sağlar.

Günlük stres, yoğun iş temposu ve hareketsizlik, nefes alışverişini kısıtlayabilir ve akciğer kapasitesini düşürebilir. İşte bu noktada nefes egzersizleri hayatına büyük fayda sağlar. Bu egzersizler sayesinde akciğerlerini güçlendirebilir, nefes alışverişini düzgün hale getirebilir ve bedenini rahatlatabilirsin.

Günlük yaşam ve hareketsizlik, eklem hareket açıklığını ve kas esnekliğini sınırlar. İşte tam bu noktada mobilite egzersizleri devreye girer. Bu egzersizler sayesinde eklemlerini serbest bırakabilir, sakatlanma riskini azaltabilir ve günlük yaşamda daha rahat hareket edebilirsin.

Hiperlordoz egzersizleri ile birlikte omurganın bel bölgesinde fazla kavis oluşmasına neden olan hiperlordoz sorunu düzeltilebilir. Halk arasında bel çukurunun fazla olması olarak da bilinen hiperlordoz, son derece önemli bir sorundur.

Duruş bozukluğu egzersizleri kadınlar ve erkekler için oldukça faydalı ve etkili egzersizlerdir. Omurganın doğal ve ideal pozisyonunda sapması sonucunda oluşan bu duruş bozukluğu, doğru ve düzenli şekilde yapılacak olan egzersizler ile birlikte düzeltilir.

Esneme egzersizleri ile arasında bazı hareketler vardır ki onların etkisi ve faydası çok daha fazladır. Bu hareketler ile birlikte bilindiği üzere kasların uzaması ve eklemlerin de daha geniş hareket açıklığa ulaşması sağlanır.

Kegel egzersizleri ile birlikte pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi sağlanır ve pelvik kasları ile ilgili rahatsızlıkların giderilmesi amaçlanır. Bu egzersizler sayesinde bölgedeki kasların sıkılması ve gevşetilmesi ile bölgedeki kasların güçlendirilmesi sağlanır.

Skolyoz egzersizleri arasında öne çıkan Schroth metodu, üç boyutlu bir egzersiz sistemidir. Bu egzersiz ile birlikte omurganın normal eğriliğini geri kazanması ve postürün düzeltilmesi amaçlanır.

Kifoz egzersizleri ile birlikte omurgadaki öne doğru anormal eğriliğin azaltılması ve bölgedeki kasların güçlendirilmesi hedeflenir. Kifoz, omurgada normal koşullarda var olan doğal eğriliğin anormal olarak artması durumuna verilen isimdir.

Boyun düzleşmesi egzersizleri ile omurganızdaki doğal eğriliği yeniden kazanabilir, sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketsiz yaşam, duruş bozuklukları ve sürekli aynı pozisyonda duran kişilerde sıklıkla boyun düzleşmesi sorunu görülür.