Hiperlordoz Egzersizleri: Etkili Egzersizler

Hiperlordoz egzersizleri ile birlikte omurganın bel bölgesinde fazla kavis oluşmasına neden olan hiperlordoz sorunu düzeltilebilir. Halk arasında bel çukurunun fazla olması olarak da bilinen hiperlordoz, son derece önemli bir sorundur.

Bu sorun kişinin günlük hareketlerinde kısıtlama ve ağrılar yapabilir. Bu yüzden de uygun egzersizler ile düzeltilmesi gerekir. Hiperlordoz sorunu yaşayan kişiler için hem egzersizlerden hem de bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı durumlardan bahsetmek istiyoruz.

Hiperlordoz Egzersizleri Nelerdir?

Hiperlordozun düzeltilmesi için uygulanabilecek son derece önemli ve gerekli egzersizler vardır. Bu egzersizlerin temel amacı germe ve güçlendirme sağlamaktır. Düzenli olarak egzersizlerin uygulanması ile birlikte omurganın doğru eğime gelmesi ve duruş bozukluklarının düzeltilmesi sağlanır. Uygulanabilecek en etkili egzersizler:

Pelvik Tilt (Pelvis Yatırma Egzersizi)
Kedi-İnek Pozisyonu (Cat-Cow Stretch)
Hamstring Germe
Glute Bridge (Köprü Hareketi)
Plank

Pelvik Tilt (Pelvis Yatırma Egzersizi)

Pelvik tilt egzersizi ile birlikte hiperlordoz üzerinde olumlu etkiler sağlanır. Bu egzersiz için sırt üstü yatmanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Daha sonrasında oluşan bel boşluğunu yere doğru bastırarak, kalçanızı hafifçe yukarı itebilirsiniz. Bu hareketi 10-15 saniye yapmanız ve sonra gevşetmeniz gerekir.

Kedi-İnek Pozisyonu (Cat-Cow Stretch)

Omurga sağlığı için en etkili ve faydalı egzersizlerin başında kedi-inek pozu gelir. Bu egzersiz için dört ayak pozisyonuna geçmeniz ve daha sonrasında da nefes verirken sırtınızı kamburlaştırmanız gerekir. Sonrasında nefes alırken belinizi çukurlaştırmalı ve başınızı kaldırmalısınız. 10-12 tekrar arasında yapabilirsiniz.

Hamstring Germe

Hamstring germe egzersizi için sırt üstü uzanmanız ve bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırmanız gerekir. Daha sonrasında ellerinizle dizin arkasından tutarak bacağı kendinize doğru çekebilirsiniz. Bu egzersizi her iki bacak için 20-30 saniye uygulamalısınız.

Glute Bridge (Köprü Hareketi)

Glute Bridge yani köprü hareketi için sırt üstü uzanın ve dizler bükülü ayaklar yerde olsun. Sonrasında da kalçanızı yukarı kaldırarak omuz, kalça ve dizleri aynı hizada tutun. Bu hareketi 10-15 tekrar yapabilirsiniz.

Plank

Plank egzersizi için de yere yüzüstü uzanıp dirsekler ve ayak parmakları üzerinde vücudu kaldırmanız gerekir. Daha sonra sırtı düz, karın kaslarını sıkı tutun. Bu şekilde 20-40 saniye arası durmaya çalışmalısınız.

Egzersizlere sürekli olarak devam ettiğiniz vakit belinizdeki çukurluk azalacak ve vücudunuz daha estetik bir görünüme sahip olacaktır. En önemlisi ağrılarınızdan kurtulmuş olacaksınız. Siz de eğer ki vücudunuz için özel bir egzersiz programı isterseniz Whatsapp destek hattımıza ulaşarak hocalarımızdan bilgi alabilirsiniz.

Hiperlordoz Neden Olur?

Hiperlordoza neden olan pek çok unsur vardır. Genel olarak kişilerde doğuştan görülen bir sorundan ziyade zamanla yanlış duruş ve sürekli oturma sebebi ile görülür. En yaygın nedenleri arasında:

Hareketsiz yaşam tarzı
Karın ve kalça kaslarının zayıflığı
Bel ve omurga kaslarında dengesizlik
Fazla kilo veya gebelik
Uzun süre yanlış oturma alışkanlığı

Yukarıda yer alan yanlış davranış ve duruş alışkanlıkları, omurga sağlığını genel olarak olumsuz etkiler ve hiperlordoza neden olur.

Hiperlordoz Düzelir Mi?

Hiperlordoz rahatsızlığı evet düzenli egzersizler ve doğru duruş alışkanlıkları ile birlikte zamanla düzelir. Omurga sağlığını destekleyen olumlu alışkanlıklar sayesinde bu tip sorunların düzeltilmesi mümkündür.

İleri seviyede olan hiperlordoz rahatsızlığı için ise uzman desteği gerekebilir. Sorunun tamamen düzeltilmesi için zaten genel olarak uzman spor hocalarıyla görüşmek çok daha etkili sonuçlar doğurur.

Hiperlordoz Nasıl Düzelir?

Hiperlordozun düzeltilmesi için kişinin yapması gerekenler basit ancak sabır gerektirir. Omurga sağlığını olumsuz etkileyen rahatsızlıklarda iyileşme süreci her zaman için biraz yorucu olabilir. Kişinin bu süreçte yapması gerekenler:

Düzenli egzersiz yapmak kasların güçlendirilmesi ve esnetilmesi ile birlikte omurga sağlığının korunması açısından gereklidir.
Günlük yaşamda doğru oturma ve ayakta durma alışkanlıkları kazanmak sadece hiperlordoz değil aynı zamanda birçok omurga rahatsızlığının düzeltilmesini sağlar.
Fazla kiloyu kontrol altına almak ve kişinin ideal kilosunu koruması ile birlikte omurgasına binen yük azalır.

Yukarıda yer alan önlemleri alarak ve gerekirse uzman eşliğinde sürece başlayarak sizler de hiperlordoz sorununu düzeltebilirsiniz.

Hiperlordoz Egzersizle Düzelir Mi?

Hiperlordoz evet doğru ve düzenli egzersiz ile birlikte düzelebilecek bir sorundur. Uzman eşliğinde yapılan egzersizler sayesinde büyük oranda bu sorunun düzelmesi mümkün olur.

Bu süreçte önemli olan esneme ve güçlendirme hareketlerinin bir arada uygulanmasıdır. Ancak bu şekilde hem süreci hızlandırır hem de daha kalıcı iyileşmeler sağlayabilirsiniz.

Lordoz İçin Hangi Spor Yapılmalı?

Lordoz için etkili ve faydalı olan birçok spor branşı vardır. Pilates ve yoga gibi sporlarla esneme ve güçlendirme sağlayabilirsiniz. Uygun kasların esnetilmesi ve güçlendirilmesi sayesinde, omurga eğriliğini olması gereken düzeye getirebilirsiniz.

Bunun yanında özellikle yüzme son derece faydalıdır. Daha basit ve kolay spor isteyenler için ise hafif tempolu yürüyüşte oldukça etkilidir. Tüm bu sporların temel amacı omurga sağlığını korumak ve böl bölgesinde var olan yükün azaltılmasına yardımcı olmaktır.

Lordoz Pilates ile Düzelir Mi?

Lordoz rahatsızlığı durumunda pilates düzeltmek için etkili bir spordur. Pilates sayesinde omurganın hizalanması sağlanır. Bunun yanında karın ve kalça kaslarının da güçlendirilmesine katkıda bulunan hareketler vardır. Bu sayede de pilates lordozun düzeltilmesinde etkili ve faydalı egzersizler arasında yer alır.

Hiperlordoz Ne Kadar Sürede Düzelir?

Hiperlordozun düzeltilmesi için ortalama 3-6 ay gibi bir süre gereklidir. Kişi düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinerek bu süreyi kendisi için uzatabilir ya da kısaltabilir.

Sizlere vermiş olduğumuz önerilere uymanız durumunda 3-6 ay gibi bir sürede gözle görülür bir düzelme elde edebilirsiniz. Tabi bu sürenin kişiden kişiye değişeceğini de belirtmemiz gerekir.

Lordoz Ağırısı Nereye Vurur?

Lordoz kaynaklı ağrılar genellikle vücudun çeşitli yerlerine yansır. Bunun nedeni de insan vücudunda kas ve sinir sistemlerinin birbirleri ile olan bağlantılarıdır. Bu yüzden de omurgada olan bir sorun, vücudun bambaşka bir yerinde hissedilebilir. Bu ağrıların sıklıkla hissedildiği yerler:

Bel bölgesinde
Kalçada
Bazen de bacaklara yayılarak hissedilebilir.

Lordoz Kalıcı Mı?

Lordoz rahatsızlığı erken dönemde fark edilir ve sonrasında da önlem alınmaz ise kalıcı hale gelir. Bu yüzden de fark edildiği andan itibaren mutlaka bir uzmana başvurulması gerekir. Uzman desteği ile düzenli egzersizlere başlanması ve doğru yaşam alışkanlıkları edinilmesi gerekir.

Bu tarz önlemler sayesinde lordozun kalıcı olma riski en aza indirilebilir. Doğru teşhis, düzenli egzersiz ve buna neden olan hatalı davranışların önlenmesi sayesinde, bu sorunu ömür boyu çekmek zorunda kalmazsınız.

Lordozu Olanlar Nasıl Yatmalı?

Lordozu olan kişiler yatarken bazı unsurlara dikkat etmelidir. Ancak o zaman iyileşme sürecine katkıda bulunur ve sorunun daha kötü olması önlenir. Bu süreçte yatarken bilinmesi gerekenler:

Orta sertlikte bir yatak kullanılmalı.
Sırt üstü yatarken dizlerin altına yastık konulabilir.
Yan yatarken dizler hafif bükülü pozisyon tercih edilebilir.

Hiperlordoz Hangi Kasları Etkiler?

Hiperlordozun etkilediği son derece önemli kas grupları vardır. Bu kas grupları ve kaslar arasında:

Zayıflayan kaslar: Karın kasları, kalça kasları
Kısalan/gerilen kaslar: Bel kasları, kalça fleksörleri

Yukarıda yer alan kas gruplarındaki dengesizlikler, hiperlordoz kaynaklı olarak kasların etkilenmesine neden olur.

Hiperlordoz için egzersizler arıyor ve bu rahatsızlık ile ilgili aklınıza takılan soruların yanıtlanmasını istiyorsanız, yazımızdan bu konuda bilmeniz gereken tüm detayları öğrenebilirsiniz.

Sizlere detaylı bir şekilde hiperlordoz üzerinde olumlu ve iyileştirici etki yaratacak egzersizlerden bahsetmeye çalıştık. Bu konuda daha fazla bilgi almak için merkezimiz ile iletişime geçebilirsiniz.