Kifoz Egzersizleri: Egzersizle Düzelir mi?

Kifoz egzersizleri ile birlikte omurgadaki öne doğru anormal eğriliğin azaltılması ve bölgedeki kasların güçlendirilmesi hedeflenir. Kifoz, omurgada normal koşullarda var olan doğal eğriliğin anormal olarak artması durumuna verilen isimdir.

Halk arasında kamburluk olarak da bilinen bu durum, egzersiz ile düzeltilebilir. İlerlemesi durumunda ise cerrahi müdahale gerektiren önemli bir sorun olabileceğini de belirtmemiz gerekir. Bu rahatsızlığa karşı ne tür egzersizler yapılır ve tedavisi nasıl gerçekleşir sizlere bilgi vermek istiyoruz.

Kifoz Egzersizleri Nelerdir?

Kifoz rahatsızlığı bazı egzersizler ile birlikte düzeltilebilmektedir. En iyi kifoz egzersizleri nelerdir ve nasıl uygulanır birlikte inceleyelim. Buna göre:

Wall Angels (Duvar Melekleri)

Sırt ve omuz kaslarını aktive eden wall angels hareketi ile aynı zamanda göğüs kaslarının esnetilmesi de sağlanmaktadır. Postür bozukluklarının düzeltilmesinde en etkili egzersizlerden biri olarak bilinir.

Superman Egzersizi

Superman egzersizleri bel ve sırt kaslarının güçlendirilmesinde son derece etkilidir. Kifozun oluşturduğu sırt kası zayıflıklarının giderilmesinde ve omurganın stabilize edilmesinde faydalıdır.

Cat-Cow (Kedi-İnek) Duruşu

Cat-Cow yani Kedi-İnek duruşu ile birlikte omurga esneklikleri artırılır ve kifozun neden olduğu omurga katılığına karşı etki elde edilir.

Shoulder Blade Squeeze (Kürek Kemiği Sıkıştırma)

Üst sırt kaslarının güçlendirilmesi ve kifoz sebebiyle öne düşen omuzların geriye doğru çekilmesi konusunda etkilidir. Aynı zamanda göğsü açma ve dik bir duruş sağlama konusunda sizlere yardımcı olur.

Chest Opener (Göğüs Açıcı Germe)

Chest Opener yani göğüs açma ve germe egzersizleri sayesinde, kamburluğun nedenlerinden biri olan gergin göğüs kaslarının gevşemesi sağlanır. Bu hareket sayesinde aynı zamanda omuzların doğal pozisyona gelmesi ve daha dik ve açık bir gövde duruşu elde edilir.

Dikkat! Unutmayın, kambur duruş kaderiniz değil. Saya Anatomy Lab firmamızın vermiş olduğu egzersizlerle hayatınıza tekrardan yön verebilirsiniz. Detaylı bilgi almak için +90 501 138 41 48 numaralı telefonu arayabilirsiniz.

Kifoz Olup Olmadığını Nasıl Anlarız?

Kişinin kifoz olup olmadığının anlaşılması için bazı belirtilerin incelenmesi gerekir. Kifoz vücut posüründe önemli belirtiler ortaya çıkarır. Bunlardan bazıları ise şöyledir:

• Omuzlar öne eğik, sırt dışbükey görünür
• Baş vücudun önünde yer alır
• Aynadan bakıldığında kambur görünüm vardır
• Uzun süre oturduktan sonra sırt ağrısı oluşur

Kifoz Egzersizle Düzelir Mi?

Yapısal olmayan ve kaslarla ilgili olan kifoz türünde, egzersiz oldukça etkilidir. Erken yaşlardan itibaren egzersizlere başlandığında, düzelme şansı biraz daha yüksek olacaktır.

Torakal kifoz egzersizleri ile düzelebilecek bir kifoz türüdür. Düzenli egzersizlere devam edildiğinde, omurga çevresinde bulunan kasların güçlendirilmesi ve duruş düzelir.

Kifoz Kaç Ayda Düzelir?

Düzenli egzersiz ve bu süreçte ek olarak postür eğitimi alınması ile birlikte hafif ve orta düzeyde olan kifoz, 3-6 ay gibi bir sürede ciddi iyileşme gösterir.

İlerlemiş vakalarda ise süre kesinlikte daha uzun olacaktır. Ayrıca profesyonel fizik tedavi desteği de gereklidir. Bunlara ek olarak iyileşme süresi, kifozun derecesine ve yaşına bağlı olarak değişir.

Kifoz Pilates ile Düzelir Mi?

Pilates, omurga çevresinde bulunan kasların dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar. Derin sırt kaslarının özellikle güçlendirilmesini sağladığı için duruşun düzeltilmesi de mümkün olur. Bunun yanında bu egzersizler sayesinde vücut hizalanır ve nefes kontrolü ile birlikte kamburluğun azalması sağlanır.

Kifoz Masajla Düzelir Mi?

Masaj tek başına kifozun iyileştirilmesinde etkili değildir. Ancak masaj kas gerginliğini azaltma, esnekliğin artması ve egzersizleri etkisinin de yükselmesi gibi olumlu etkiler elde edilir. Postür bozukluğundan kaynaklı oluşan ağrıların hafifletilmesinde de yine masajın etkisi vardır.

Kifoz Sırt Egzersizleri

Kifoz sırt egzersizleri arasında son derece önemli ve etkili hareketler vardır. Bu hareketler arasında:

Superman Egzersizi

Superman egzersizi ile alt ve üst kasların aynı anda çalışması sağlanır. Kifoz bel ve sırt kaslarının zayıflamasına neden olur ve bu egzersiz ile birlikte bölgedeki kasların güçlendirilmesi sağlanır.

Yüzüstü Row (Kürek Çekme Hareketi)

Yüzüstü Row yani kürek çekme hareketi sayesinde orta sırt bölgesinde var olan kaslar çalışır. Kürek kemiklerinin normal olması gereken hizasına gelmesi ve sırtta var olan kambur görüntüsünün geri çekilmesi sağlanır.

T ve Y Pozisyon Egzersizi (Postural Y-T Raises)

Bu egzersizler sayesinde, skapula stabilitesi artırılır. Kamburluğun en önemli nedenleri arasında yer alan omuz düşüklüğünün düzeltilmesi mümkün olur.

Wall Slides (Duvara Sürmeli Kaldırma)

Wall Slides ile birlikte omuz çevresinde ve sırtta bulunan kasların çalışması sağlanır. Göğüs kafesi açılır ve aynı zamanda sırt kasları da toparlanır.

Kifoz ağrısının yanında boyun ağrısı da çekiyorsanız eğer boyun düzleşmesi egzersizleri yazısına da göz atmanızda fayda var!

Kifoz İçin Pilates Egzersizleri

Kifozun tedavi edilmesi ve düzeltilmesinde pilates egzersizleri çok faydalıdır. Postural kifoz egzersizleri arasında da özellikle pilates yer alır. Kifozun tedavi edilmesinde etkili olan pilates egzersizleri:

Shoulder Bridge (Omuz Köprüsü)

Shoulder Bridge egzersizi sayesinde, omurganın desteklenmesi için gerekli olan sırt ve kalça kaslarının güçlendirilmesi mümkün olur. Bel ve sırt bölgesinde oluşan kamburluğun azaltılması sağlanır.

Swimming (Yüzme Hareketi)

Yüzme hareketi sayesinde, derin sırt kasları çalıştırılır ve omurganın uzaması ile kambur bölgenin toparlanması desteklenir. Bunun yanında koordinasyon ve denge geliştirilerek postür kontrolü de sağlanmalıdır.

Chest Lift (Göğüs Kaldırma)

Chest Life egzersizi ile birlikte karın ve sırt bölgesinde var olan kasların güçlendirilmesi sağlanır. Göğsün kapanmasını da önlediği için kambur duruşun dengelenmesi mümkündür.

Spine Stretch Forward (Omurga Uzatma)

Omurga uzatma egzersizleri ile omurganın bilinçli şekilde uzatılması sağlanır. Sırt bölgesinde var olan kas gerginliğinin azaltılması ile kifozdan kaynaklı olarak sırt sıkışmalarının açılması ile esneklik artar.

Kifoza Hangi Spor İyi Gelir?

Düzenli spor yapılması ve özellikle yüzme, pilates ve yoga gibi spor branşları ile kifoz tedavi edilir. En etkili kifoz egzersizleri yanında, bu spor dallarından en azından birini hayatınıza dahil etmeniz ile iyileşme sürecini destekleyebilirsiniz.

Kifoz Ağrısı Nasıl Geçer?

Kifoz ağrısının geçmesi için duruş düzeltici egzersizlerin yapılması, masaj terapisi yapılması, sıcak-soğuk kompres yapılması ve fizyoterapist uygulamalarına başvurulması etkilidir. Bununla birlikte ergonomik sandalye ve yastık kullanılması da oldukça önemlidir.

Kifoz Hangi Kasları Çalıştırır?

Kifoz ya da kifoz için uygun olan egzersizler ile birlikte aşağıdaki kas gruplarının çalıştırılması sağlanır. Bu kas grupları:

• Derin sırt kasları (erector spinae)
• Skapula stabilizatörleri (romboid, trapez)
• Karın kasları (core)
• Boyun arkası kaslar

Korse Kifozu Düzeltir Mi?

Korse ile birlikte özellikle gelişim çağında olan çocuk ve gençlerde kifozun tedavi edilmesi sağlanır. Korse aynı zamanda postürün düzeltilmesi açısından yararlıdır. Yetişkinlerde ise sadece rahatlama sağlar ve uzun vadeli olarak bir çözüm değildir.

Spor Yaparak Kamburluk Düzelir Mi?

Doğru spor ve egzersiz programı ile birlikte kesinlikle kamburluk düzelir. Yüzme, pilates ve duruş egzersizleri sayesinde omurganın düzelmesi sağlanır. Ancak yanlış spor ile birlikte durum çok daha kötü hal alabilir.

Kambur Olanlar Nasıl Uyumalı?

Kambur olan kişiler mutlaka yan ve sırt üstü yatmalıdır. Ayrıca omurganın doğal eğimini destekleyen ortopedik bir yastık ve yatak kullanılmalıdır. Yüzüstü yatmak bu süreçte kamburluğun artmasına neden olur.

Kifoz ve Skolyoz Arasındaki Fark Nedir?

Kifoz ve skolyoz arasında en önemli fark omurgadaki eğriliğin yönüdür. Kifozda omurga eğrili öne doğru iken, skolyozda ise eğrilik yana doğrudur. Ayrıca kifoz duruş bozukluğundan kaynaklı iken skolyoz daha çok doğumsal omurga anomalisinden kaynaklanır. Sebepleri ve şekli farklı olduğu için de tedavi süreci farklıdır.

Yetişkinlerde Kifoz Düzelir Mi?

Doğru ve düzenli egzersiz ile birlikte yetişkinlerde kifoz düzelmektedir. Yalnızca ilerlemiş vakalarda tedavi için cerrahi müdahale gerekebilmektedir. Bu süreçte sabırlı olmak son derece önemlidir.

Yüzme Kamburluğa İyi Gelir Mi?

Yüzme birçok omurga ve sırt rahatsızlıklarının düzeltilmesinde olduğu gibi kifoz üzerinde de iyileşme etkisi gösterir. Sırt üstü yüzme ile birlikte özellikle bölgedeki kasların güçlendirilmesi sağlanır ve duruş düzelir.

Kamburluk Tamamen Geçer Mi?

Hafif ve orta düzey kifozlarda, düzenli egzersiz, duruş eğitimi ve spor ile kifoz tamamen iyileşir. Servikal Kifoz gibi yapısal olmayan kifoz türlerinde iyileşme daha mümkündür. Servikal kifoz egzersizleri düzenli olarak uygulanır ise düzelme sağlanır. Ancak yapısal kifozlarda sadece kısmi olarak iyileşme sağlanır.

Kifoz’da Hangi Kaslar Zayıf Oluyor?

Kifoz rahatsızlığı bazı kasların zayıf olmasından kaynaklı olarak gerçekleşir. Kifoz düzeltme egzersizleri ile de zaten bu kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Zayıf olan kaslar:

• Sırt kasları (özellikle orta ve alt trapez, romboidler)
• Karın kasları (core)
• Omuz arkası kaslar
• Boyun arkası kaslar

Yukarıda yer alan kasların zayıflığı sebebiyle postür bozulur ve kamburluk meydana gelir. Egzersizlerin amacı da bu bölgelerde yer alan kasların güçlendirilmesi hedeflenir.