Kegel Egzersizleri: Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri ile birlikte pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi sağlanır ve pelvik kasları ile ilgili rahatsızlıkların giderilmesi amaçlanır. Bu egzersizler sayesinde bölgedeki kasların sıkılması ve gevşetilmesi ile bölgedeki kasların güçlendirilmesi sağlanır.

Hem kadınlar hem de erkekler tarafından uygulanabilen bu egzersizler nasıl yapılır sizlere bilgi vermek istiyoruz.

Kegel Egzersizleri İşe Yarıyor Mu?

Düzenli olarak uygulanması ile birlikte evet kegel egzersizleri işe yaramaktadır. Bu egzersizlerin temel amacı idrar kaçırma, cinsel işlev bozukluğu ve pelvik organ sarkmalarının giderilmesini sağlamaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalarda, bu egzersizlerin 4-12 hafta düzenli olarak uygulandığında belirgin olarak işe yaradığı görülmektedir.

Kegel Egzersizleri Ne İşe Yarar?

Kegel egzersizlerinin birçok önemli faydası ve etkisi vardır. Temel olarak bu egzersizlerin etkileri aşağıdaki gibidir:

• Doğum sonrası ya da prostat ameliyatı sonrasında karşılaşılan idrar kaçırma sorununu önler.
• Kadınlarda görülen mesane ve rahim sarkma gibi durumlarından korunması sağlanır.
• Hem kadınlarda hem de erkeklerde cinsel işlev bozukluklarına iyi gelen egzersizlerdir.
• Doğum sonrasında vajinal kasların esnekliğinin artırılması ile birlikte toparlanma hızlandırır.

Kegel Egzersizleri Faydaları

Kegel egzersizleri son derece faydalı ve etkilidir. Bu egzersizlerin faydalarına detaylı bir şekilde bakılması gerekir. Buna göre egzersizlerin en önemli faydaları:

İdrar Kaçırmayı Önler

Bu egzersizler ile birlikte kadınlarda ve erkeklerde görülen farklı türlerdeki idrar kaçırma sorunları önlenir. Kadınlarda özellikle doğum sonrasında çok fazla karşılaşılan bu idrar kaçma sorunu için etkili bir egzersizdir.

Pelvik Organ Sarkmalarını Önler

Pelvik kaslarında zayıflama ile birlikte rektum ve rahim aşağı doğru sarkma sorunu görünür. Yapılan düzenli egzersizlerle bu organlar desteklenir ve sarkma riskleri azaltılır.

Doğum Sonrası Toparlanmayı Destekler

Kadınlarda gebelik ve doğum sonrasında, pelvik kaslarında gevşeme ve zayıflama görülür. Kegel egzersizleri doğum sonrasında:

• Vajinal sıkılığı artırır
• Kontrolsüz idrar sorunlarını azaltır
• Kas gücünü ve elastikiyetini geri kazandırır

Cinsel Fonksiyonları İyileştirir

Kadınlarda ve erkeklerde çeşitli cinsel sorunlara karşı iyileşme sağlar. Kadınlarda vajinal kas dokusunun artırılması, orgazm kalitesinin yükseltilmesi, cinsel hazzın artırılması etkilerine sahiptir. Erkeklerde ise sertleşme sorununun düzeltilmesi, erken boşalmanın önlenmesi gibi etkileri vardır.

Prostat Sağlığını Destekler

Prostat ameliyatı sonrasında oluşan idrar kaçırma rahatsızlığına karşı bu egzersizler etkilidir. Pelvik kasları güçlendirildiği için, cinsel performans da olumlu yönde etkilenir.

Bağırsak Kontrolünü Artırır

Pelvik taban kasları aynı zamanda idrar ile birlikte gaz ve dışkı kontrolü açısında da önemlidir. Yapılan egzersizler ile birlikte anal sfinkteri destekler ve gaz ve dışkı kaçırma kontrol sorunları azalır.

Pelvik Ağrıları Azaltır

Pelvik kasların zayıf olması ile birlikte kronik ağrılar yaşanır. Yapılan egzersizler sonucundai kasların güçlendirilmesi ile uzun vadede ağrıların geçmesi sağlanır.

Binlerce kişi günde sadece 40-50 dakikalık kegel egzersizleriyle hayat kalitelerini yükseltti. Siz de onlardan birisi olabilirsiniz. Bilgi için WhatsApp hattımıza ulaşabilirsiniz.

Pelvik Kaslarını Sıkmak Ne İşe Yarar?

Pelvik kaslarını sıkmak, pek çok açıdan faydalıdır. Yapılan egzersizler ile birlikte bölgedeki kasların bilinçli olarak kasıp gevşetilmesi amaçlanır. Bu kasları sıktığınızda da aşağıdaki etkileri elde edersiniz. Bu etkiler:

• İdrar tutmayı kolaylaştırır.
• Pelvik organların desteklenmesi sağlanır.
• Hem erkek hem de kadınlarda cinsel sağlığın güçlendirilmesi sağlanır.
• Doğum sonrasında vajinal toparlanmanın hızlandırılması sağlanır.
• Gaz ve bağırsak kontrolünün artırılması sağlanır.
• Karın kaslarını güçlendirme ve duruş bozukluklarının düzeltilmesi sağlanır.

Kegel Egzersizleri Hangi Kasları Çalıştırır?

Kegel egzersizleri ile birlikte birçok kasın çalışması sağlanır. Bu egzersizleri doğru ve uzman eşliğinde yapmak, sizlere çok daha fayda sağlayacaktır. Doğru ve düzenli olarak yapıldığında, çalıştırılan kaslar aşağıdaki gibidir:

• Pubokoksigeus (PC) kası
• Levator ani
• Pelvik diyafram kasları

Yukarıda yer alan kaslar, üreme ve idrar yollarında yer alan organların çevresinde bulunur. Siz de Antalya kişiye özel egzersiz merkezimizi ziyaret ederek egzersizlere başlayabilirsiniz.

Kegel Egzersizleri Günde Kaç Kez Yapılır?

Kegel egzersizlerinin mutlaka günde 1 kez ve 10 tekrar şeklinde yapılması gerekir. Zamanla ve düzenli bir şekilde egzersizleri yaptıktan sonra süreyi artırabilirsiniz. Konu ile ilgili bilinmesi gereken en önemli detay, fazla değil düzenli yapmanın çok daha yararlı olduğudur.

Bu yüzden de çok fazla yapmaya çalışmak yerine mutlaka günlük, düzenli bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmanız gerekir.

Hemeroid Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri ile birlikte doğrudan hemoroidin iyileştirilmesi sağlanmaz. Ancak pelvik dolaşımı artırıldığı için, bölgedeki basınç azaltılır.

Aynı zamanda kabızlığa bağlı zorlanmaların azalması ve anal kas tonusunun düzeltilmesi için de yardımcı olmaktadır. Yani doğrudan iyileştirme sağlamasa da dolaylı yoldan fayda sağlayacaktır.

Hamilelikte Kegel Egzersizleri Ne Zaman Yapılır?

Hamilelikte kegel egzersizlerinin yapılma zamanı vardır. Tamamen doktor kontrolünde başlanması gerekir. Doktorunuzdan almış olduğunuz onay ile başladığınız kegel egzersizleri ile birlikte:

• Doğum sırasında kas kontrolü sağlar.
• Vajinal toparlanmayı hızlandırır.
• İdrar kaçırmayı azaltır.

Genel olarak oldukça faydalı bu egzersizleri, mutlaka doktorunuza danışmalı ve düzenli olarak yapmaya başlamalısınız.

Hamilelikte Kegel Egzersizleri

Hamilelikte kegel egzersizleri yaparken oldukça dikkatli ve kontrollü olmanız gerekir. Bu süreçte dikkat edilmesi ve yapılması gerekenler:

• Günde 2–3 kez 10 tekrar
• Oturarak, yatarak veya dizler üzerinde yapılabilir.
• İkinci ve üçüncü trimesterde düzenli yapılması doğum sürecini kolaylaştırır.

Erkekler İçin Kegel Egzersizleri

Erkekler için kegel egzersizleri özellikle prostat sağlığının korunması ve idrar kaçırma durumlarının önlenmesi açısından son derece önemlidir. Bu egzersizler ile birlikte cinsel performansın desteklenmesi de mümkündür. Bu egzersizler yapılırken:

• İdrar tutma benzeri hareketle kaslar kasılır.
• 5 saniye kasıp 5 saniye gevşeterek başlanır.
• Zamanla bu süre artırılır.

Kegel Egzersizleri Ne Kadar Sürede Etki Eder?

Kegel egzersizleri düzenli ve doğru şekilde yapıldığında, kısa sürede etki eder. Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması ile birlikte:

• 2–4 hafta içinde fark edilir gelişme
• 6–12 hafta arasında net sonuçlar görülür
• Etkili olabilmesi için en az 3 ay süreyle sabırla devam edilmelidir.

Düzenli yapılan egzersizler ile birlikte sizler de kısa sürede en iyi sonuçları elde edebilirsiniz. Pelvik kasların güçlendirilmesi sayesinde de birçok sorunun giderilmesi mümkündür. Bunların yanında postür analizi yapılması da önemli olacaktır.

Kegel Egzersizi Çok Yapılırsa Neler Olur?

Kegel egzersizleri genel olarak oldukça faydalı olsa çok yapılması ile olumsuz sonuçlar elde edilir. Bu egzersizler aşırı yapıldığında:

• Pelvik kaslarda aşırı gerginlik
• Kas spazmları
• Cinsel ilişki sırasında ağrı (özellikle kadınlarda)

Yukarıda yer alan nedenlerden kaynaklı olarak, bu egzersizlerin doğru şekilde ve yeterli sayıda yapılması çok daha önemlidir.

Kegel Egzersizi Yatarak Yapılabilir Mi?

Yeni başlayanlar için kegel egzersizlerinin yatarak yapılması ile birlikte kasların daha iyi izole edilmesi sağlanır. Bu yüzden de evet yatarak da kegel egzersizlerinin yapılması uygundur. Sırt üstü yatarak yapılan ve dizlerin bükülmesi ile birlikte pelvik tabanın çalıştırılması sağlanır ve bu egzersizlere başlamak açısından oldukça iyi bir başlangıçtır.

Kegel Egzersizini Doğru Yaptığımı Nasıl Anlarım?

Kegel egzersizlerini doğru yaptığınızı ve gerçekten işe yaradığını anlamanız için, bazı işaretlere dikkat etmeniz gerekir. Aşağıda yer alan şeyleri yapabiliyorsanız, kegel egzersizlerini doğru yapmışsınızdır. Bunlar:

• İdrar yaparken idrarı durdurabiliyorsanız doğru kasları çalıştırıyorsunuzdur
• Egzersiz sırasında karın, bacak ya da kalça kaslarınız kasılmamalı
• Kas kasılırken hafif bir içe ve yukarı doğru çekilme hissi olmalı

En iyi kegel egzersizleri ile sizler de pelvik kaslarının güçlendirilmesi ve buna bağlı birçok sorunun giderilmesi konusunda destek elde edebilirsiniz.