Ayak Yorgunluğunu Ne Alır? Ne İyi Gelir?

Ayak yorgunluğu çalışan, spor yapan ve genel olarak gündelik yaşamında çok fazla ayakta duran birçok kişi için önemli bir sorundur. Bazı yöntemlerle birlikte ayak yorgunlukları giderilmekte hatta önlenebilmektedir. Sıklıkla ayak yorgunluğundan ve ağrılardan mustaripseniz, işte sizlere bu rahatsızlık için birkaç öneri.

Ayak Ağrısı Neden Olur?

Ayak ağrısı; sinir, kas, kemik ya da bağ dokusu ile ilgili birçok nedenden kaynaklı olabilir. Günlük yaşamımızda yapmış olduğumuz birçok faaliyet doğrudan ya da dolaylı olarak ağrılara neden olur. Genel olarak ayak ağrılarının nedenleri:

• Ayakkabı seçiminin hatalı olması, ayak ağrısının en önemli nedenleri arasında yer alır. Ayağın sıkıştırılması, tabanın yetersiz olması, topuk ve parmak bölümlerinde sıkışma olması gibi sorunlar, ağrıya neden olur.
• Gün içinde sürekli olarak ayakta durmak ve yürümek, bağların ve kasların aşırı çalışmasına sebep olmaktadır.
• Düz tabanlık rahatsızlığına sahip bireylerde sık sık ayak ağrısı görülür.
• Topuk dikeni de aynı şekilde ayak ağrısına sebep olan önemli bir sorundur.
• Kişinin fazla kilolu olması, ayaklara fazla yük binmesine neden olacaktır.
• Ayaklarda sinir sıkışması olması halinde, ağrı ve karıncalanma sorunu yaşanır.
• Diyabet ve romatizmal hastalıklar da yine ayak ağrısına sebep olmaktadır.

Ayak ağrısının giderilmesi için, ağrıya neyin neden olduğu doğru biçimde tespit edilmelidir.

Yorgun Ayak Ağrısına Ne İyi Gelir?

Yorgun ayak ağrısına fiziksel dinlenme ve destekleyici bakım önerileri iyi gelmektedir. Bunun yanı sıra bazı doğal ve etkili yöntemler de vardır. Bu yöntemler:

• Ilık-tuzlu su banyosu ile bölgedeki kaslar gevşetilir ve kan dolaşımı artırılır.
• Ayak masajı sayesinde, ayak tabanı, topuklar, parmak araları üzerinde rahatlama sağlanır.
• Bitkisel bazı yağlar ile bakım yapılması da yine oldukça etkilidir. Nane, lavanta, çay ağacı bu yağlar arasında yer alır.
• Özellikle ayaklarda şişlik ve iltihap olması halinde soğuk uygulama yapılması da yine önemlidir. Bunun için soğuk su ya da buz torbası kullanılabilir.
• Ayaklarınızda ağrı ya da yorgunluk durumunda dinlenmek ve ayağı yükseğe kaldırmak iyi gelir.

Bunların yanında sürekli olarak core stabilizasyon ve diyafram çalışmaları yapılarak vücut dinlendirilmelidir.

Ayaklarım Çok Yorgun Ne Yapmalıyım?

Ayaklarınız çok yorgun olduğunda her şeyden önce dinlenmek çok iyi gelecektir. Bunun yanı sıra ayağınızda ayakkabı var ise onu çıkarmalı ve ayaklarınızı serbest bırakmalısınız. Daha sonrasında yapabileceğiniz:

• Ilık suya eklenen doğal kaya tuzu ya da epsom tuzu oldukça yararlıdır. Ayağınızı bu suyun içerisinde 15-20 dakika bekletmeniz gerekir.
• Daha sonrasında topuktan parmak uçlarına doğru masaj yapmanız yararlı olur.
• Dinlenme sırasında ayaklarınızı yükseğe kaldırmanız ve sonrasında da gevşeme egzersizleri ile kaslarınızı rahatlatmanız gerekir.

Ayak Yorgunluğu İçin Egzersiz Mi Yapılmalı?

Ayak yorgunluğu için egzersiz yapmak oldukça yararlıdır. Birçok kişi bu süreçte egzersiz yapmanın durumu daha kötü hale getirebileceğini düşünür. Ancak bu durum tamamen bir yanılsamadır. Çünkü egzersiz ile birlikte bölgede kan dolaşımı artar ve kaslar rahatlar.

Sadece çok yürümek ya da ayakta durmak değil aynı zamanda hareketsiz kalan ayaklarda da yorgunluk sorunu görülür. Bu yüzden de egzersiz ile kan dolaşımını artırmak ve bölgedeki kasları hareket ettirmek ayak yorgunluğuna iyi gelmektedir.

Ayak Dinlendirme Suyuna Ne Konur?

Ayak dinlendirme suyuna yaygın olarak kaya ya da epsom tuzu konmaktadır. Bu tuzlar, kasların gevşemesini ve en önemlisi de toksinlerin atılmasını sağlar. Buna ek olarak bazı uçucu yağlar da oldukça etkilidir. Lavanta ve nane yağı en popüler olanlardır.

Her ikisi de sakinleştirme ve ferahlatma gibi özelliklere sahiptir. Ayakların toksinlerden arındırılması ve rahatlama için aynı zamanda elma sirkesi ile karbonat gibi doğal ürünler kullanılır. Ayak dinlendirme suyuna saydığımız ürünlerden herhangi birini ya da birkaçını birlikte ekleyebilirsiniz.Daha sonrasında en iyi sonuç için ayağınızı bu suyun içerisinde 15-20 dakika bekletmeniz etkili olacaktır.

Ayakta Çalışanlar İçin Ayak Ağrısına Ne İyi Gelir?

Sürekli ayakta çalışanların ayak ağrısını giderme ve önleme için mutlaka ortopedik ayakkabılar tercih etmesi gerekir. Bununla birlikte yapılması gerekenler

• Gün sonunda mutlaka ayak banyosu yapmaya özen göstermeniz gerekir.
• Sürekli ayakta durmak, ayaklar üzerinde büyük baskı yaratmaktadır. Bunun için ayaklarınız arasında ağırlığın olduğu ayağı sürekli değiştirmeniz gerekir.
• Masaj ve yukarıda dinlendirme uygulamalarını sık sık tekrarlamanız gerekir.
• Ayak tabanınızda destek silikonlar ve tabanlıklar kullanmanız da yarar vardır.

Ayağı Soğuk Suya Koymanın Faydaları Nelerdir?

Ayakları soğuk suya koymak, yorgun ve şiş ayaklarda rahatlama sağlayan en önemli uygulamadır. Rahatlama sağlanmasının yanı sıra birçok önemli faydası bulunur. Soğuk suyun ayak üzerindeki başlıca faydaları aşağıdaki gibidir:

• Sıcak havalarda oluşan ödeme bağlı şişkinliğin giderilmesini sağlar.
• Soğuk sinir uçlarını geçici olarak uyuşturduğu için ağrıyı azaltır.
• Soğuk suya batırıldığında, dolaşım düzenlenir ve bu da yine ağrının azalmasına yardımcı olur.
• Soğuk su, kas spazmlarının giderilmesi konusunda yardımcı olur.

Soğuk su uygulaması genel olarak oldukça faydalıdır ancak uzun süreli olarak maruz kalınmaması da gerekir. Aksi durumda dolaşım olumsuz olarak etkilenebilir. 5-10 dakikadan fazla tutulmaması gerekir.

Tuzlu Su Ayak Yorgunluğuna İyi Gelir Mi?

Tuzlu su ayak yorgunluğuna iyi gelen pratik bir yöntemdir. Tuzlar magnezyum bakımından zengindir ve bu sebeple de kas ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.

Tuz aynı zamanda ayaklardaki toksinlerin atılması konusunda da oldukça etkilidir. Bilinen diğer faydalarının yanında tuz aynı zamanda zihinsel rahatlama da sağlayan önemli bir üründür.

Ayak Çukurunda Ağrı Neden Olur?

Ayak çukurunda meydana gelen ağrılar daha çok yanlış duruş, ortopedik bozukluklar ve yetersiz kas desteği sebebiyle oluşur. Ayak çukuru, vücudun denge merkezi olarak bilinir. Bu yüzden de ortopedik sorunlar ağrının başlıca nedenleri arasında yer alır.

Düz tabanlık, ayak zarı iltihaplanması, fazla kilolu olmak ve aşırı spor yapmak bu bölgede ağrıya sebep olur. Yorgun ayaklar çoğu zaman ağrılara sebep olmaktadır. Bu yüzden de yaşanan ağrı sorunlarında dinlenme önceliğiniz olmalıdır.