VÜCUT TİPLERİ

Endomorf - Ektomorf - Mezomorf

Her bireyin vücut yapısı, kilo alma eğilimi ve metabolizma hızı farklılık gösterebilir. Bu farklılıkları göz önünde bulundurarak hazırlanan antrenman ve beslenme olanları kişinin hedeflerine daha hızlı ve verimli bir şekilde ulaşmasını sağlar.

Vücut tipleri genel olarak endomorf, ektomorf, mezomorf olarak 3 ana gruba ayrılır. Bu 3 vücut tipinin her birinin kendine özgü metabolizma hızı, kas kütlesi ve yağ oranı bulunur. Bu nedenle kişisel hedeflere ulaşmak için antrenman programlarının vücut tipine uygun olması büyük bir avantaj sağlar.

Ektomorf vücut tipine sahip kişiler genellikle ince yapılı uzun ve hızlı metabolizmaya sahip bireylerdir. Bu kişiler kilo almakta ve kas kütlesi kazanmakta zorlanırlar. Ektomorflar için doğru antrenman programı kas kazanımını destekleyen ağır ve yoğun ağırlıklı antrenmanlara odaklanmalıdır. Düşük tekrar yüksek ağırlıklarla yapılan egzersizler kas liflerini daha çok zorlayarak kas gelişimini teşvik eder. Ektomorf vücut tipi için en etkili strateji, ağırlık antrenmanına odaklanarak kalori alımını arttırmaktır. Bu kas kütlesi kazanımı için gereken enerjiyi sağlar ve kasları güçlendirir.

Mezomorf vücut tipine sahip kişiler atletik bir yapı ve dengeli bir kas kütlesine sahiptir. Bu kişiler, kas kütlesi kazanma ve yağ yakma konusunda oldukça avantajlıdır. Mezomorflar için orta tekrar ve orta ağırlıklarla hem kas gelişimini sağlayacak hem de dayanıklılığı arttıracak antrenmanlar idealdir. Haftada 4-5 gün kuvvet ve kardiyo çalışmalarını birleştirerek dengeli bir antrenman programı izleyebilirler.

Endomorf vücut tipine sahip bireyler geniş kemik yapısına sahip, kilo almaya yatkın ve yavaş metabolizmalı kişilerdir. Bu kişilerde yağ oranını kontrol etmek daha zorlayıcı olabilir. Bu nedenle endomorflar için en uygun antrenman, yağ yakımını arttıracak yüksek yoğunluklu interval antrenman ve düzenli kardiyo egzersizleridir. Aynı zamanda kas kütlesini korumak için orta ağırlıkla direnç antrenmanı yapılabilir.