Bel Fıtığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Egzersiz Önerileri

Bel fıtığı olanlar hangi sporları yapabilir konusu oldukça merak edilir çünkü birçok kişi bu sağlık sorununun spor yapmaya engel olduğuna inanır. Ancak bu süreçle dikkatli ve bilinçli olarak yapılacak egzersizler zarar değil aksine faydalıdır.

Bu süreçte yapılan egzersizler sayesinde, beldeki kas yapısı güçlenir ve sinirler üzerindeki baskı da azalır. Ancak doğru ve bilinçli egzersizler yapılması son derece önemlidir. Bel fıtığı rahatsızlığı yaşayan ve bu süreçte spor yapmak isteyenler için, egzersiz önerileri vereceğiz.

Bel Fıtığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Neler Uygundur?

Bel fıtığı çok ciddi ve yaygın bir rahatsızlıktır. Yanlış duruş, ters hareket ve ağır yük kaldırmak gibi birçok sebepten kaynaklı olarak, yaygın görülür. Bu süreçte egzersiz yapmak ile ilgili bilinmesi gereken birçok detay vardır. Her şeyden önce egzersizin ideali oldukça faydalı iken fazlası ya da uygun olmayan sporlar ise son derece tehlikeli olabilir.

Bel fıtığı hastası olan kişiler ani dönme, zıplama ya da ağır kaldırma gibi egzersizlerden uzak durmalıdır. Bunun yanında gönül rahatlığı ile yapılabilecek sporlar ve egzersizler aşağıdaki gibidir:

• Yüzme
• Yürüyüş (sert zemin olmamalı)
• Pilates (kontrollü ve eğitmen eşliğinde)
• Yoga (özellikle omurga dostu pozlar)
• Su aerobiği
• Hafif tempolu bisiklet

Yukarıda yer alan egzersiz ve sporları uzman fizyoterapist eşliğinde ve kontrolünde yapmanız çok daha faydalı olacaktır.

Bel Fıtığı Hastaları Spor Yapabilir Mi?

Bel fıtığı hastaları tabi ki spor yapabilir. Tabi bu sürecin bir doktor ve fizyoterapist eşliğinde olması son derece önemlidir. Yapılan doğru egzersizler ile birlikte fıtığın ilerlemesi yavaşlarken aynı zamanda ağrı hissi de büyük oranda azalır. Ancak her spor için aynı etkinin olacağını söyleyemeyiz.

Bazı sporlar oldukça etkili olurken, bazı sporlar ise daha kötü olmanıza neden olabilir. Uygun spor ya da egzersize ağrının şiddetine, kişinin kas yapısına ve fıtığın derecesine bakılarak karar verilir. Bunun için de uzman doktor ve fizyoterapiste başvurulması yararlıdır.

Bel Fıtığı Neyi Sevmez?

Bel fıtığı olan bir vücut özellikle uzun süre oturmayı ve ani hareket yapmayı sevmez. Bu tip hastalıklarda genel olarak dikkatli olunması son derece önemlidir. Bel fıtığının ayrıca sevmediği durumlar vardır. Bu durumlar:

• Uzun süre oturmak veya ayakta hareketsiz durmak
• Ani ve sert hareketler
• Öne doğru eğilerek yük kaldırmak
• Duruş bozuklukları
• Aşırı kilolu olmak
• Karın ve bel kaslarının zayıf olması

Bu davranışlar ve vücut yapıları genel olarak omurga üzerindeki baskıyı artırmaktadır. Bu baskının artması ile birlikte de fıtığın ilerlemesi gibi bir durum söz konusu olur. Fıtığın ilerlemesi gün geçtikçe de bel tutulması belirtileri ile kendini öne çıkarmaktadır.

Bel Fıtığı Olanlar Fitness Yapabilir Mi?

Fitness bel fıtığı için bazı riskli hareketler barındıran bir egzersiz türüdür. Fitness kapsamında yapılan ağırlık kaldırmak, barbell row ve deadlift gibi beli zorlayan hareketler yapmak tehlikelidir.

Bunun yanında daha hafif ve özellikle karın ve bel çevresini güçlendiren egzersizler ise bu süreçte sizlere yarar sağlamaktadır. Ters ve yanlış bir hareket yapmak istemiyorsanız, profesyonel bir eğitmen ile çalışmanız önemlidir.

Bel fıtığınız için size özel bir egzersiz planı ister misiniz? -> +90 501 138 41 48

Bel Fıtığını Tetikleyen Şeyler Nelerdir?

Bel fıtığını tetikleyen birçok unsur vardır ve ağırlık kaldırmak da bunların başında gelen önemli bir unsurdur. Halihazırda var olan ya da fıtığı olmayan bireylerde bel fıtığının nedenleri vardır. Bunlar arasında:

• Ağırlık kaldırmak (özellikle öne eğilerek)
• Zıplamak
• Yanlış oturma pozisyonları
• Hareketsizlik
• Sert yatakta veya çok yumuşak yatakta uyumak
• karın kaslarının zayıflığı
• Ani dönme, düşme, ters hareketler

Bel Fıtığı Egzersizleri

Bel fıtığı egzersizleri ile birlikte omurga çevresinde yer alan kasların güçlendirilmesi ve hem baskının hem de ağrının azaltılması sağlanır. Bunun için çok uygun ve fayda sağlayabilecek egzersizler vardır. Bunlar:

• Pelvik tilt: Sırt üstü yatarken bel boşluğunu yere bastırmak.
• Kedi-İnek Duruşu (Cat-Cow): Bel esnekliğini artırır.
• Köprü egzersizi (Bridge): Kalça ve bel kaslarını güçlendirir.
• Diz-göğüs çekme: Bel kaslarını hafifçe esnetir.
• Kobra hareketi: Belin hafif gerilmesini sağlar.

Sizlere önerdiğimiz tüm egzersizleri ağrısız olacak şekilde yapmanız ve günde 1-2 kez tekrarlamanız gerekir. Eğerki yapılmazsa lomber lordoz gibi sorunlarda beraberinde gelecektir.

Bel Fıtığı Olanlar Hangi Spor Aletlerini Kullanabilir?

Bel fıtığı olanlar için bölgeyi zorlamayacak ve fıtığın iyileştirilmesinde fayda sağlayacak spor aletleri vardır. Bunlarla kendinizi çok zorlamadan ve etkili bir şekilde spor yapmanız oldukça fayda sağlar. Bel fıtığı olan kişilerin gönül rahatlığıyla kullanabileceği spor aletleri aşağıdaki gibidir:

• Eliptik bisiklet: Düşük darbeli kardiyo sağlar.
• Yatay bisiklet: Bel desteği sayesinde güvenlidir.
• Pilates topları: Denge ve core kaslarını çalıştırır.
• Yüzme tahtası veya yüzme simidi: Su içinde yapılan hareketleri destekler.
• Direnç bantları: Ağırlık yerine daha güvenli bir alternatiftir.

Yukarıda yer alan spor aletleri tercih edilirken, koşu bandı gibi bel bölgesine çok fazla yük bindiren aletlerden kaçınılması gerekir.

Bel Fıtığı Olanlar Hangi Sporları Yapmamalı?

Bel fıtığı olan kişiler başta ağırlık kaldırma olmak üzere bazı sporlardan uzak durmalıdır. Ağırlık kaldırma ile birlikte uzak durulması gereken sporlar arasında:

• Koşu (özellikle sert zeminde)
• Tenis, basketbol, voleybol gibi ani dönüşlü sporlar
• Zıplamalı kardiyo (jumping jack, burpee)
• Mekik ve ani karın egzersizleri
• Kick boks gibi sert temas içeren sporlar yer alır.

Yukarıda saydığımız sporlar, omurlar arasında yer alan disklere daha fazla baskı uygulanması ve fıtığın kötüleşmesi gibi etkiler yaratır.

Bel Fıtığı Olanlar Mekik Çekebilir Mi?

Bel fıtığı olan hastaların kesinlikle mekik çekmesi asla doğru değildir. Öne doğru eğilerek yapılan hareket sebebiyle bel omurlarına çok ciddi bir baskı uygulanır. Bu yüzden de mekik yerine köprü egzersizi, pelvik tilt ya da core çalışması gibi daha güvenli çalışmalar tercih edilebilir.

Bel Fıtığı İçin Yoga Mı Pilates Mi Yapmalı?

Bel fıtığı için hem yoga hem de pilates uygun egzersiz türleridir. Ancak bu konuda bilinmesi gereken önemli detaylar vardır. Pilates ile birlikte core kaslarının güçlendirilmesi çok daha kontrollü ve sistematiktir.

Yoga da ise hem esneklik artar hem de zihinsel rahatlama elde edilir. Bu yüzden de pilates ile kasların güçlendirilmesi ve sonrasında yoga ile bunun desteklenmesi çok daha ideal bir yaklaşımdır.

Yüzme Bel Fıtığını İyileştirir Mi?

Yüzme hem bel hem de boyun fıtığı olan hastalar için en ideal sporlar arasında yer alır. Su vücut ağırlığını alır v omurga üzerinde oluşan baskının azalmasını sağlar.

Özellikle sırt üstü ve serbest stil yüzme ile birlikte omurga üzerinde çok ciddi rahatlama elde edilir. Kurbağalama ve kelebek ise bel için uygun yüzme stilleri değildir.

Bel Korsesi Bel Fıtığına İyi Gelir Mi?

Bel korsesi gibi ürünler geçici süre için destek sağlamaktadır. Özellikle uzun süre için ayakta durulması gereken zamanlar için bu tip destekler hayatınızı kolaylaştırır. Ancak sürekli olarak bu tip desteklere güvenmek çok doğru bir karar olmayacaktır.

Bel Fıtığı Olan Bisiklete Binebilir Mi?

Bel fıtığı olan hastalar evet bisiklete binebilir ancak dik oturuş pozisyonuna sahip olan modeller tercih edilmelidir. Yatar pozisyonda olan ve yatay olarak kullanılan bisikletler bel açısından daha güvenlidir. Tabi daha düz yollarda ve kontrollü olarak kullanılması son derece önemlidir.

Squat Bel Fıtığına İyi Gelir Mi?

Squat bel fıtığı olan bireyler için, doğru ve kontrollü olarak uygulandığında uygulanabilir bir egzersizdir. Sadece bu süreçte ağırlıksız, bel boşluğu korunarak ve en önemlisi de bir fizyoterapist eşliğinde yapılması önerilir.