Boyun Düzleşmesi Egzersizleri: Düzleşme Nasıl Geçer?

Boyun düzleşmesi egzersizleri ile omurganızdaki doğal eğriliği yeniden kazanabilir, sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketsiz yaşam, duruş bozuklukları ve sürekli aynı pozisyonda duran kişilerde sıklıkla boyun düzleşmesi sorunu görülür.

Bu sorunun giderilmesi için de en etkili yöntemlerin başında egzersiz gelir. Egzersizlere ek olarak duruş bozukluklarının düzeltilmesi, düzenli uyku ve hayatınızı daha ergonomik hale getirerek, boyun düzleşmesi sorunundan kurtulabilirsiniz. Bu süreçte özellikle uygulanması gereken egzersizler ile ilgili sizlere daha fazla bilgi vermek istiyoruz.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nelerdir?

Boyun düzleşme sorunu yaşayan bireylerin mutlaka hayatlarına egzersizi dahil etmesi gerekir. Boyun fıtığı ve düzleşmesi egzersizleri arasında en etkili ve mutlaka uygulanması gereken egzersizler aşağıdaki gibidir:

Çene germe (Chin tuck)

Çene germe egzersizinde çenenizi göğse eğmeden geriye doğru çekmeniz ve sonrasında da 5 saniye beklemeniz gerekir. Bu hareket ile birlikte omurganın doğal eğimi desteklenmiş olur.

Boyun ekstansiyon

Boyun ekstansiyon hareketinde ise eller enseye konur ve başın geriye doğru itilmesi sağlanır. Boyun kaslarında hafif gerilmenin hissedilmesi ile birlikte yavaşça bırakılmalıdır.

Omuz germe

Bu hareket sırasında omuzlar yukarıya kaldırılır ve arkaya doğru yuvarlanır. Böylece sırt ve omuz kuşağında yer alan gerginliğin azalması sağlanır.

Yan esneme

Yan esneme hareketinde baş yana doğru eğilir ve hafif bir şekilde ellerle desteklenir. Böylece boyun kaslarının esnetilmesi sağlanır.

Yukarıda yer alan egzersizlerin daha etkili olması için, mutlaka günde 2-3 kez ve 10-15 tekrar şeklinde yapılması gerekir.

Boyun Düzleşmesi En Hızlı Nasıl Geçer?

Boyun düzleşmesinin en hızlı şekilde geçmesi için bir an önce egzersizlere başlanması ve yaşam tarzı değişimleri yapılmalıdır. Özellikle bilgisayar başında uzun saatler çalışıyorsanız, başın dik pozisyonda tutulmasına dikkat edilmesi gerekir. Bu süreçte özellikle fizyoterapist eşliğinde egzersizler yapılırsa, çok daha sağlıklı bir iyileşme sürecine geçilir.

Buna ek olarak sıcak ve soğuk uygulamalar yapılması, masaj uygulamalarına başvurulması gibi işlemler ile birlikte iyileşme süreci hızlandırılır. Egzersizlere ek olarak düzenli yüzme boyun düzleşmesine en iyi gelen sporlardan biridir.

Düzleşmiş Boyun Eski Haline Döner Mi?

Boyunda var olan düzleşmeler erken teşhis ile birlikte uygun tedavi uygulamalarına başlanarak omurgadaki doğal eğime geri döndürülür.

Düzleşmenin uzun süre tedavi edilmediği durumlarda ise tamamen eski haline dönüş mümkün olmayabilir. Bunun yanında egzersizler ile baş dönmesi, ağrı, kas spazmı gibi önemli belirtiler önemli ölçüde azaltılır. Aynı zamanda bu süreçte kişiye özel egzersizler yapılmalıdır.

Çözüm: Bu tür durumları sürekli egzersiz ve destekle büyük ölçüde geri döndürmek mümkün! Bu egzersizler hakkında bilgi almaya ne dersiniz? +90 501 138 41 48

Boyun Düzleşmesi Olan Kişiler Nasıl Yatmalı?

Boynunda düzleşme sorunu olan kişiler için uygun yatış pozisyonu yan ya da sırt üstüdür. Yüzüstü yatış pozisyonunda boyuna baskı artmaktadır. Bunun yanında boynun boşlukta kalması gibi durumların önlenmesi için ortopedik yastık kullanılmalıdır. Yastık seçiminde ayrıca başın çok yukarıda ya da aşağıda kalması önlenmelidir.

Boyun Düzleşmesi Olanlar Spor Yapabilir Mi?

Boyun düzleşmesi olan bireyler mutlaka spor tercih etmelidir. Ancak bu süreçte doğru egzersizlerin ve spor branşlarının uygulanması gerekir. Boyun düzleşmesi ve kireçlenme egzersizleri mutlaka düzenli olarak yapılmalıdır.

Ayrıca yüzme özellikle sırtüstü yüzme çok önemlidir. Bunun yanında pilates ve yoga gibi denge hareketleri içeren sporlar tercih edilmelidir.

Bu sporlar ile birlikte boyun ve omurga kaslarının güçlendirilmesi ile doğal eğimin desteklenmesi sağlanır. Tüm bunların yanında ani hareket içeren ve boyuna yük bindirebilecek ağır sporlardan kaçınılması gerekir.

Boyun Düzleşmesi Olanlar Hangi Hareketleri Yapmamalı?

Boyun düzleşmesi olan hastaların bazı hareketlerden kaçınması gerekir. Özellikle uzak durulması ve dikkat edilmesi gereken hareketler:

• Ağırlık ile boyun ve omza aşırı yük bindiren hareketler
• Boynun ani ve hızlı bir şekilde çevrilmesi
• Uzun süreli olarak öne eğilerek yapılan egzersizler
• Baş üzerinde ağırlık taşınması gibi hareket ve davranışlardan uzak durulması gerekir.

Boyun Düzleşmesi Belirtileri

Boyun düzleşmesi birçok önemli belirti ile kendini gösterir. Bu belirtiler arasında:

• Ense, omuz ve sırt bölgesinde kronik ağrı
• Baş ağrısı ve baş dönmesi
• Boyunda sertlik ve hareket kısıtlılığı
• Duruş bozukluğu (başın öne eğik görünmesi)
• Kollara ve ellere yayılan ağrı veya uyuşma

Boyun Düzleşmesi Yoga Hareketleri

Yoga boyun düzleşmesi sorunu yaşayan bireyler için, etkili egzersizler barındırır. Aynı zamanda bazı egzersizler çok daha etkilidir ve boyun ve sırt kaslarının dengelenmesine yardımcı olur. Bu hareketler ve pozlar:

Kedi-inek (Cat-Cow)

Kedi-inek (cat-cow) pozu, omurganın esnekliğini artırır ve doğal eğimin elde edilmesini sağlar. Bu yüzden de mutlaka yoga yapılırken mutlaka bu poza yer verilmelidir.

Balasana (Çocuk pozu)

Balasana yani çocuk pozu, boyun ve sırtın rahatlamasını sağlayan, bölgedeki kasların gevşemesine yardımcı olan dinlenme pozudur.

Sphinx pozu

Sphinx pozu özellikle boyun bölgesinin arkasında yer alan kasların ve üst sırtın güçlendirilmesini sağlayan bir yoga pozudur.

Boyun düzleşmesinin düzeltilmesi için uygulanan yoga pozları mutlaka yavaş yapılmalı ve ani zorlamalardan kaçınılmalıdır.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Günde Kaç Kez Yapılmalı?

Uygun egzersizlerin mutlaka günde 2-3 kez ve 10-15 tekrar şeklinde yapılmalıdır. Etkili egzersizlerin düzenli olarak yapılması ile birlikte omurga eğiminin düzelmesi mümkündür. Boyun düzleşmesi sorunlarını Saya Anatomy Lab'da en iyi duruma getirebilirsiniz.

Boyun Düzleşmesi Havlu Egzersizleri

Havlu egzersizi için bir havlunun esneye yerleştirilmesi ve sonrasında da iki uçtan tutularak başın geriye doğru itilmesi gerekir. Böylece boyun arkası kasları güçlendirilir. Aynı şekilde havlu ile yana ve öne de direnç uygulaması yapılarak, kas dengesi sağlanır.

Boyun Düzleşmesi Pilates Egzersizleri

Boyun düzleşmesi için uygulanacak pilates egzersizleri vardır. Bu egzersizler:

Neck Curl (Boyun Kıvırma Egzersizi)

Neck Curl yani boyun kıvırma egzersizi ile birlikte boyun kaslarının güçlendirilmesi sağlanır. Bu egzersizin 10-12 tekrar şeklinde günde 2 set şeklinde yapılması gerekir.

Shoulder Bridge (Omuz Köprüsü)

Shoulder Bridge yani omuz köprüsü egzersizi ile boyun ve omurga bölgesinde var olan kasların dengesi sağlanır.

Swimming (Yüzme Hareketi)

Swimming yani yüzme hareketi ile birlikte sırt kaslarının güçlendirilmesi ve postürün düzeltilmesi sağlanır.

Scapula Retraction (Kürek Kemiği Sıkıştırma)

Scapula Retraction veya da kürek kemiği sıkıştırma egzersizi ile birlikte sırt ve omuz kaslarının çalıştırılması sağlanır.

Boyun Düzleşmesi İlerlerse Ne Olur?

Boyun düzleşmesinin ilerlemesi ile birlikte bölgede sinir sıkışması, boyun fıtığı ve omurgada kalıcı yapısal bozukluklar yaşanır. Özellikle kollarda uyuşma, baş dönmesi ve güçsüzlük gibi nörolojik belirtiler görülmeye başlanır.

Boyun Düzleşmesi İçin Korse İyi Gelir Mi?

Boyun düzleşmesi için üretilen korseler, geçici olarak rahatlama sağlamaktadır. Uzun süreli kullanım ile birlikte kaslar tembelleşir ve bu daha olumsuz sonuç doğurur.

Boyun Düzleşmesi Kafada Sersemlik Yapar Mı?

Boyun düzleşmesi rahatsızlığı ile birlikte beyne giden kan akışı ve sinir iletimi zayıflamaktadır. Bu yüzden de baş dönmesi, sersemlik ve dengesizlik gibi hisler ortaya çıkar. Doğru duruş ve düzenli egzersiz ile birlikte şikayetlerin azalması sağlanır.

Boyun Düzleşmesi Beyni Etkiler Mi?

Boyun düzleşmesinden kaynaklı olarak beyin fonksiyonlarının olumsuz etkilenmesi söz konusu olur. Sinirlerin arasındaki sıkışma, kan akışının bozulmasına, konsantrasyon sorunlarına ve unutkanlık gibi rahatsızlıklara sebep olabilir.

Boyun Düzleşmesinin Ağrıları Nerelere Vurur?

Boyun düzleşmesi ağrıları, omuz, baş, ense, kürek kemikleri ve kollara yayılır. Sinir sıkışması da var ise güç kaybı ve kollarda uyuşma yaşanır. Bazı durumlarda ise göğüs bölgesine yansıyan ağrılar söz konusu olur.

Yün Yastık Boyun Fıtığına İyi Gelir Mi?

Her ne kadar doğal olsa da yüz yastıkların yükseklikleri doğru ayarlanmaz ise boyna zarar verebilir. Bu süreçte özellikle başın ve boynun doğal eğilimini destekleyen ortopedik yastıklar tercih edilmelidir.

En etkili boyun düzleşmesi egzersizleri için uzman fizyoterapistler ile görüşebilir ve bu alanda gerekli yardımı alabilirsiniz. Sizlere profesyonel bir yaklaşım ile uygun egzersiz programları hazırlanacak ve gerekli destek verilecektir.

Boyun Düzleşmesine Hangi Vitamin İyi Gelir?

Boyun düzleşmesi için en iyi vitamin D vitaminidir. Boyun düzleşmesi sadece kas ve omurga ile alakalı şeylerden ibaret değildir. Bu sorunlar çoğunluk olarak vücudun genel sağlığı ile yakından bağlantılıdır. D vitamini gibi doğru vitaminleri ve mineralleri almak kemik yapısının güçlenmesine katkıda bulunacaktır.

D vitamininin azalması durumunda kemik yoğunluğu azalabilecek ve boyun bölgesinde yüklenme hissi daha fazla hissedilecektir. Bunların yanında B12 vitamini de sinir sistemi için önemlidir. Bu vitamin, boyun bölgesindeki sinirlerin sağlıklı çalışması ve ağrının azalmasına katkıda bulunmaktadır.

Eğer ki bu iki vitamin ve mineraller alınmaz ise omurlar daha kırılgan hale gelecektir. Dolayısıyla boyun düzleşmelerinde sadece egzersizlerle kalmamalı gerekli yerlerde vitamin ve mineral desteği alınmalıdır.

Ekstra olarak güneş ışığından faydalanılabilir, süt ve benzeri süt ürünleri tüketilerek de kas gelişimine katkı sağlanılabilir.

Boyun Düzleşmesi Olan Nasıl Oturmalı?

Boyun düzleşmesi olan biri sırtını dik tutmalı, sandalyenin sırt kısmı belini desteklemeli ve omuzlarını gevşek bırakmalıdır. Eğer ki kişi gün boyu sürekli bilgisayar başında çalışıyorsa arada yürüyüş yapması gereklidir.

Sandalyede oturma pozisyonunda ise boyun hafifçe geride olmalı çene ise yere paralel durmalıdır. Bilgisayar ekranını ise göz hizasına getirmeye özen göstermeli ve bu şekilde çalışılmalıdır.

Her 30-40 dakikada bir kısa molalar verilmeli ve boynu hafifçe geriye esnetip kan dolaşımı artırılmalıdır. Bu sayede kasların gevşemesi mümkün olacaktır. Unutulmaması gereken bir diğer nokta ise doğru oturuşun yapılması bütün vücudu rahat bir konuma getirecektir.