Kas Ağrısı ve Halsizlik Nasıl Geçer?

Kas ağrısı ve halsizlik çoğunlukla çok fazla çalışma, stres ve uyku eksikliklerinden kaynaklanır. Bazı yaşam değişimleri ve altta yatan sebeplerin ortadan kaldırılması ile birlikte kas ağrıları ve halsizlik şikayetleri ortadan kalkacaktır.

Bu sorunların nasıl giderileceğinin anlaşılabilmesi için, doğal olarak öncelikle nedeninin anlaşılması gerekir. İşte sizlere kas ağrısı ve halsizliğin olası nedenleri ile çözüm yolları hakkında bilgiler.

Kemik Ağrısı Halsizlik ve Yorgunluk Nedenleri

Kemik ağrısı ve halsizliğin bir arada görülmesine neden olan birçok sistemik sorun vardır. Vitamin eksiklikleri, kronik rahatsızlıklar ve daha birçok sorun bu tip rahatsızlıklar yaratabilir. Genel olarak halsizlik ve kemiklerin ağrıması nedenleri arasında:

• D vitamini eksikliği (özellikle kemik ağrılarında belirgindir)
• Anemi (kansızlık)
• Tiroid bezinin yavaş çalışması (hipotiroidi)
• Romatizmal hastalıklar
• Enfeksiyonlar veya kronik inflamasyon
• Menopoz sonrası kemik yoğunluğu azalması (osteoporoz)
• Kanser gibi ciddi kemik iliği hastalıkları (seyrek ama göz ardı edilmemelidir)

Hem kemik ağrısı hem de halsizlik sorununun birlikte görülmesi ve daha da önemlisi bu semptomların uzun süreli olarak devam etmesi, çok ciddi hastalıkların belirtisi olabilir. Bu sebeple ciddiye alınması gerektiğini hatırlatmak isteriz.

Halsizlik ve Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Aşırı halsizlik kas ağrıları yaşayan bireylerin beslenme düzenini değiştirmesi ve daha da önemlisi hayatına çeşitli egzersizleri entegre etmesi gerekir. Beslenme olarak özellikle protein ağırlıklı bir düzene sahip olmak, bol su tüketmek ve çeşitli vitamin takviyeleri almak önemlidir. Potasyum, magnezyum, B12 ve D vitamini alınabilecek takviyelerdir.

Beslenme düzenindeki değişimlerin yanında egzersiz çok daha önemlidir. Halsizlik durumlarında egzersiz yapmak çok zor gelebilir. Ancak bu süreçte hafif egzersizlerin oldukça yararlı olacağını ifade edebiliriz. Yapılabilecek egzersizler arasında:

• Yavaş tempolu yürüyüş (15–30 dk)
• Esneme hareketleri (özellikle omuz, boyun, sırt ve kalça için)
• Düşük tempolu yoga veya nefes egzersizleri

Antalya fizyoterapist gibi uzman ekipler tarafından hazırlanan kontrollü egzersiz programları ile kemik ağrısı ve halsizlik sorunu için önemli faydalar elde edebilirsiniz.

Bir İnsan Neden Sürekli Yorgun Hisseder?

Bir insanın sürekli yorgun hissetmesinin en önemli nedeni uyku sorunları, depresyon ve kaygı bozuklukları, vitamin eksiklikleri yer alır. Sürekli yorgun hisseden bireylerin yaşam tarzı değişiklikleri yapması temel olarak sorunun üstesinden gelme konusunda etkilidir.

Düzensiz uyku ya da uyku kalitesinin düşük olması, sürekli halsiz hissetmenize neden olur. Birçok fiziksel ve ruhsal sağlık sorununun da en temel nedenleri arasında yer alır. Depresyon ve kaygı bozuklukları kişinin sürekli yorgun hissetmesinin en önemli nedenleri arasında yer alır. Bunların yanı sıra sürekli yorgun hissetmenizin muhtemel nedenleri:

• B12 ve demir eksikliği
• Kronik yorgunluk sendromu
• Tiroit sorunları (özellikle hipotiroidi)
• Kötü beslenme veya düzensiz öğünler
• Susuzluk ve elektrolit kaybı

Uzun süredir yorgun hissediyorsanız, hormonal testler ve kan tahlilleri ile altta yatan sebebi kolayca öğrenebilirsiniz.

Kas Ağrısı Halsizlik Yapar Mı?

Kas ağrısı genel olarak halsizlik yapan önemli bir sorundur. Özellikle sürekli olarak yaşanan kas ağrıları ile birlikte halsizlik sorunu ortaya çıkar. Kas ağrısı, kişinin hareket etmek istememesine ve dolayısıyla da halsizliğe neden olur.

Kas ağrısı ile birlikte ortaya çıkan hareketsizlik zamanla kas zayıflığına ve doğal olarak da ağrı ve halsizliğe sebep olur. Tüm bu nedenle ne kadar kas ağrınız olursa olsun hafif düzeyde günlük egzersizler yapmaya özen göstermeniz gerekir.

Kas Ağrısı En Çok Nereye Vurur?

Kas ağrısı ve geçmeyen vücut ağrıları genel olarak vücutta kas gruplarının olduğu bölgelerde görülür. Yaygın olarak kas ağrılarının vurduğu yerler ve sebepleri aşağıdaki gibidir:

• Boyun ve omuz kasları (stres kaynaklı gerginlik)
• Sırt ve bel kasları (duruş bozukluğu, masa başı çalışma)
• Bacak kasları (uzun süreli ayakta durma, egzersiz sonrası)
• Koltuk altı ve göğüs kasları (ağırlık kaldırma sonrası)

Kas ağrısının vurmuş olduğu bölgeye göre uygun tedaviler uygulanması gerekir. Bu bölgelerde özellikle esneme ve masaj oldukça yararlıdır. Strese bağlı kas ağrısı belirtileri konusunda da detaylı bir blog yazısı mevcut. Sayfaya tıklayarak inceleyebilirsiniz.

Kas Ağrısı Hangi Vitamin Eksikliğinden Olur?

Kas ağrısı özellikle D ve B12 vitamini, magnezyum, potasyum, demir gibi vitamin eksikleri sebebiyle görülür. Bu vitamin değerlerinin eksiklikleri ve kas ağrısı üzerindeki etkileri:

• D vitamini: Kas zayıflıkları ve ağrıları ile doğrudan ilişkilidir.
• B12 vitamini: Sinir uçlarının sağlığına etkisi olduğundan eksikliği kasları dolaylı olarak etkiler.
• Magnezyum: Kas kasılmalarının düzenlenmesinde rol alır. Eksikliğinde kramplar ve ağrılar sık görülür.
• Potasyum: Hücre içi dengede görev alır. Düşüklüğü kas spazmı yapabilir.
• Demir: Oksijen taşınmasını etkiler, eksikliğinde kaslara yeterli oksijen gitmez.

Yukarıda saydığımız vitamin eksikliklerinin olup olmadığını anlamak için, dahiliye polikliniklerini ziyaret edebilir ve kan tahlili verebilirsiniz.

Kas Ağrısı Kaç Gün Sürer?

Kas ağrılarının geçiş süreci neden olduğuna bağlı olarak değişir. Egzersizle birlikte ortaya çıkan kas ağrıları ortalama 24 ile 72 saat arasında geçmektedir. Yoğun egzersiz sonrasında dinlenmek, kas ağrılarının daha hızlı bir şekilde geçmesini sağlamaktadır. Egzersiz dışında hafif zorlanmalar sebebiyle oluşan kas ağrıları ile 3-5 gün içinde geçmektedir.

Kas ağrılarının süresi ile ilgili bilinmesi gereken, 7 günden uzun sürmesinin dikkat gerektirdiğidir. Eğer ağrınız 7 günden uzun sürüyor, giderek şiddetleniyor ise sinir baskısı ve sistemik bir rahatsızlık akla gelmelidir.

Geçmeyen Kas Ağrıları İçin Egzersiz Yapılmalı Mı?

Geçmeyen kas ağrıları ve özellikle Fibromiyalji gibi ciddi sağlık sorunları ile karşı karşıya kaldığınızda mutlaka egzersiz yapmanız gerekir. Ancak bu süreçte yapılan egzersizler, normal zamanlara karşı çok daha fazla dikkat gerektirmektedir.

Bu süreçte özellikle profesyonel destek almak, sizlere büyük fayda sağlayacaktır. Saya Anatomy Lab kişiye özel egzersiz programı hazırlama ve bu süreçte sizlere danışmanlık desteği verme konusunda, başvuracağınız bir merkezdir. Firma ile iletişime geçtiğinizde, size özel kontrollü bir egzersiz programı hazırlayacaklardır. Bu programların faydaları ise:

• Kaslara oksijen taşır
• Sertliği azaltır
• Vücut dengesini yeniden kurar
• İltihabi süreci yavaşlatır

Kas ağrılarınız olduğunda, hareketsiz kalmak ağrının kronik hale gelmesine sebep olur. Bu yüzden de hafif hareketler ve egzersizler yapmak sizlere yarar sağlayacaktır.

Merakla beklenen konu: Kalça nasıl büyütülür?

Kemik Ağrısı ve Kas Ağrısı Nasıl Ayırt Edilir?

Kemik ve kas ağrısını birbirinden ayırt etmek için bazı önemli noktalara bakılması gerekir. Buna göre:

• Kas ağrıları hareketle artan ve bölgesel sertliğe neden olan bir sorundur. Kemik ağrısı ise zonklayıcı ve derinden gelen bir ağrıdır.
• Kas ağrısı dinlenirken hissedilmezken, kemik ağrısı istirahat ederken bile hissedilir.
• Kemik ağrısı, vitamin eksikliklerinden ya da enfeksiyondan kaynaklı olabilir. Kas ağrısı ise duruş bozuklukları, egzersiz ya da zorlama veya da stres ile ilişkilidir.

Kas Ağrısına Sıcak Mı İyi Gelir Soğuk Mu?

Kas ağrısı için sıcak mı yoksa soğuk mu daha iyi sorusunun cevabı ağrının kaynağına göre değişir. Buna göre:

• Yeni başlayan kas ağrılarında soğuk uygulama uygundur. Özellikle inflamasyon ve şişlik var ise soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
• Gerginlik, spazm ve kas sertliği var ise kasların gevşetilmesi için sıcak uygulama yapılmalıdır.

Hem soğuk hem de sıcak uygulamanın ortalama 15-20 dakika arasında sürmesi önerilir. Vücutta kas ağrısı ve halsizlik gibi şikayetleriniz var ise uygun egzersizlerle sorunların üstesinden gelebilirsiniz.