Kalça Nasıl Büyütülür? Kaç Ayda Büyür?

Son yıllarda dolgun ve daha şekilli kalçaların popüler hale gelmesi ile kalça nasıl büyütülür sorusunun cevabı da merak edilmeye başlamıştır. Kalçanın doğal ya da yapay yollarla büyümesinin birçok farklı yolu vardır.

Kalçanın doğal ya da yapay yollarla büyümesinin birçok farklı yolu vardır. Farklı yolları olduğu için de büyüme süresi de değişmektedir. Kalçanızı ya da baseninizi büyütmek istiyorsanız, sizlere bu konu ile ilgili bilgi vermek istiyoruz.

Kalça Nasıl Büyütülür? Neler Yapılmalıdır?

Kalça ya da basen büyütme için kas kütlesinin artırılması gerekir. Bireylerin kalça bölümünde gluteus maximus, medius ve minimus adı verilen kaslar yer alır.

Yapılan egzersizler ile birlikte bölgedeki kasların uyarılması ve geliştirilmesi sağlanır. Tabi bu süreçte doğru ve yeterli beslenme de son derece önemlidir. Toparlayacak olursak, kalça büyütmek için yapılması gerekenler:

• Direnç egzersizleri yaparak, kasların gelişmesini sağlamak
• Protein ve sağlıklı yağlar ile beslenmenin desteklenmesi
• Düzenli uyku sayesinde uyarılan kasların onarılmasını sağlamak

Hangi Hareketler Kalçayı Büyütür?

Kalçanın büyümesi için yaygın olarak egzersiz rutinine eklenmesi gereken hareketler vardır. Bunun için en etkili ve faydalı hareketler arasında:

• Squat (Çömelme)
• Glute bridge (Köprü hareketi)
• Lunge (Hamle yürüyüşü)
• Donkey kick (Eşek tekmesi)
• Hip thrust (Kalça itme)
• Step-up (Basamak çıkma)
• Deadlift (özellikle Romanian Deadlift) yer alır.

Yukarıda yer alan hareketleri haftada 3-4 gün olacak şekilde, orta ve ileri seviyede uygulamanız gerekir. Egzersizleri yaparken, ağırlık ve direnç bandı kullanmanız kas gelişimini destekleyecektir.

Erkek Kalça Nasıl Büyütülür?

Erkeklerde kalça büyütmek için yüksek dirençli egzersiz programı gereklidir. Erkek vücudunun doğası gereği, glute kasları çok daha zor gelişir. Bu yüzden de kadınlara oranla erkeklerin kalçalarını büyütmeleri için daha fazla çalışmaları gerekir. Bu çalışma sürecinde yapılması gerekir egzersizler ve dikkat edilmesi gerekenler:

• Ağırlıkla yapılan squat, deadlift ve hip thrust egzersizleri
• Protein ve karbonhidrat dengesini sağlayan beslenme
• Kalçayı hedefleyen antrenmanlara haftada 3–4 gün yer vermek
• Dinlenme günlerine dikkat etmek (kaslar dinlenerek büyür)

Kadın Kalça Nasıl Büyütülür?

Kadınlarda kalçanın büyütülmesi ve şekillendirilmesi için yağ oranının azaltılması ve uygun kaslar üzerinde egzersizler yapılması gerekir. Kadınlarda kalça büyümesi ve şekillendirilmesi için yapılması gerekenler:

• Direnç bandı kullanılarak glute egzersizleri yapılmalı
• Pilates temelli kalça odaklı hareketler yapılmalı
• Estetik duruşun desteklenmesi ile karın ve sırt egzersizleri yapılmalı
• Protein ağırlıklı beslenmeli ve şekerden uzak durulmalı
• Estetik görünümün desteklenmesi için mutlaka toparlama ve sıkılaştırma hareketleri ön planda tutulmalıdır.

Kaç Ayda Kalça Büyür?

Kalça kaslarının gelişimi egzersiz düzenine, genetik yapıya ve beslenmeye bağlı olarak değişmekle birlikte ortalama 3 ila 6 ay arasında bir süre gereklidir. Tüm koşullara uygun bir egzersiz ve beslenme programı ile ilk 4-6 hafta sürecinde şekillenme başlar.

2-3 ayda ise gözle görülür bir dolgunluk oluşmaya başlar. 6 aylık sıkı bir çalışma ile ise güçlü kalça kasları oluşmaya başlayacaktır. Bu sürecin hızlandırılması için direnç egzersizlerinin artırılması, kişinin doğru forma sahip olması ve sabır gereklidir.

Kalça Ne Kadar Sürede Şekillenir?

Kalçanın şekillenmesi için en az ortalama 1-2 ay gereklidir. Bu süreçte yağ oranının azalması ile birlikte kasların daha belirgin hale gelmesi mümkün olur. Yuvarlaklık ve sıkılık için düzenli egzersiz ile birlikte mutlaka beslenme düzenine de dikkat edilmesi gerekir.

Bu süreçte sabırlı olmanız ve kalça sıkılaştırma ve büyütme egzersizlerinin doğru kombinasyon ile gerçekleştirmeniz gerekir. Kalça gelişimi konusunda ise Antalya fizyoterapist firması olan Saya Anatomy Lab firmamıza danışabilirsiniz.

Kalça Nasıl Büyük Gösterilir?

Kalçanın geçici olarak büyük gösterilmesi için bazı kıyafetler ve stil tüyoları kullanılabilir. Bu amaçla üretilen iç çamaşırları, pantolon ve taytlar bu kıyafetlere örnek olarak gösterilebilir.

Bazı jean modellerine eklenen cepler ile yine kalçanın büyümesi sağlanır. Bunlara ek olarak kalçanın büyük gösterilmesi için yapılması ve giyilmesi gereken kıyafetler:

• Kalçayı toparlayan shapewear ürünler
• Kontrast renkli kıyafet kombinasyonları
• Korse etkili iç çamaşırları

Giyiminizde yapacağınız bu hileler ile birlikte kalça görünümünde önemli ölçüde değişimler elde edilebilir.

Squatla Kalça Kaç Ayda Büyür?

Kalça kaslarının gelişmesi için squat etkili bir egzersizdir ve haftada 3-4 gün düzenli egzersiz ile ortalama 2 ay da kalçanız şekillenmeye başlar. Ancak kalça kası gelişimi için squat tek başına yeterli değildir. Mutlaka glute egzersizleri ile sürecin desteklenmesi gerekir.

Düzenli ve kombine yapılan kalça egzersizleri ile kalçanın belirgin olarak büyümesi için 3-6 arasında bir süre gereklidir. Bu süreçte ayrıca dikkat edilmesi gereken formun bozulmasını önlemektir. Formun bozulması halinde bel sakatlanması yaşanır. Tüm bu nedenlerden dolayı dikkatli olunması son derece önemlidir.

Kalçanın Büyümesi İçin Ne Yemeliyim?

Kalçanın büyütülmesi sürecinde egzersize ek olarak protein açısından zengin gıdalarla beslenilmesi gerekir. Kas gelişiminin desteklenmesi için kası besleyen gıdaların beslenme düzenine eklenmesi gerekir. Özellikle beslenme düzenine eklenmesi gereken gıdalar:

• Yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, yoğurt, lor peyniri gibi protein kaynakları
• Yulaf, esmer pirinç, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar
• Avokado, zeytinyağı, badem, fındık gibi sağlıklı yağlar
• Bol su ve antioksidan kaynağı sebzeler

Yukarıda saydığımız gıdalara ek olarak protein kaynaklarını da beslenme düzeninize eklemeniz de yarar vardır.

Kalça Nasıl Hızlı Büyür?

Kalçanın büyümesi için kişinin temel olarak uyması ve yapması gereken kural vardır. Bunlar:

• Haftada 3-4 gün kalça kası odaklı egzersizler yapmak
• Protein alımını artırmak
• Düzenli uyku ve dinlenmeye özen göstermek
• Formu bozmadan ağırlık kaldırmak
• Glute kaslarını aktive eden egzersizler seçmek

Kalçayı Büyük Göstermek İçin Nasıl Giyinmeli?

Kalçanın büyük gösterilmesi için bazı kıyafet hileleri olduğunu söyleyebiliriz. Hem dolgun ve şekilli kalçalara sahip olmak hem de bu konuda çok fazla efor sarfetmek istemiyorsanız, sizler de bazı stil tüyoları ile kalçanızı daha büyük gösterebilirsiniz. Kalçayı büyük göstermek için giyilmesi gerekenler:

• Yüksek bel pantolon ve etekler tercih edilmeli
• Açık renk alt, koyu renk üst kombinleri yapılmalı
• Cep detayı ve pantolonlarda var olan dikiş oyunları olan modeller giyilmeli
• Push-up etkili taytlar ve pantolonlar tercih edilmeli
• Korse tipi shapewear iç çamaşırları tercih edebilirsiniz.

Kalça Büyütmek İçin Haftada Kaç Gün Gerekir?

Kalça büyütmek için haftada en az 3 gün kalça büyütme egzersizleri uygulamak gerekir. Özellikle glute antrenmanı kalçanın büyümesi için etkilidir. Egzersiz günlerini belirlerken Pazartesi- Çarşamba- Cuma gibi bir düzenleme yapabilirsiniz.

Egzersizlerin arasına ekleyeceğiniz 1 gün dinlenme, kasların onarılması ve büyümesi için çok daha yararlıdır. Gelişimin sağlanması halinde, egzersizlerin haftada 4 güne çıkarılması çok daha iyi olacaktır.

Köprü Hareketi Kalça Büyütür Mü?

Köprü hareketi yani Glute Bridge kalçanın çalışması ve dolayısıyla da büyümesi için yapılan en etkili egzersizdir. Özellikle düzenli ve doğru yapılan bu hareket sayesinde kalçalar üzerinde büyük fayda elde edilir. Bu faydalar:

• Glute Bridge, maximus kasını doğrudan aktive eden bir harekettir.
• Kalçanın yuvarlaklığını artırır.
• Yeni başlayanlar için de ideal bir harekettir.
• Zamanla ya da zorlanmıyorsanız, ağırlık ile çok daha etkili hale getirilebilir.

Yürüyüş Kalçayı Şekillendirir Mi?

Yürüyüş yapmak birçok açıdan oldukça faydalıdır, kalçanın şekillendirilmesi de bu etkiler arasında yer alır. Bu noktada bilinmesi gereken kalçanın büyümesine yönelik bir etkisinin olmadığıdır.

Amacınız kalçayı büyütmek ise yürüyüşün tek başına yeterli olmayacağını bilmelisiniz. Bunun yanında yürüyüş ile kalçanın şekillendirilmesi hakkında bilinmesi gerekenler:

• Düzenli yapılan tempolu yürüyüşler ile bacak ve kalça kasları daha fazla çalışır.
• Yürüyüş ile kalça büyümesi sağlanamaz.
• Yürüyüşlerin yokuş yukarı yapılması ya da merdiven çıkmak kasların daha fazla çalışmasını sağlayacaktır.

Yürüyüş ile birlikte kalça ve basen büyütmek için basen genişletme hareketleri yapılması son derece önemlidir. Egzersizlerinize mutlaka kalça ve basen büyütme egzersizleri eklemeniz de yarar vardır.